[...] na wyciągu typu brama 4x12 Triceps : 1.Na wyciągu wąski drązek z przeprostem w łokciu 4x12,frnacuskie na sztandze łamanej 4x12 2.Triceps na hantlu zza głowy stojąc 4x10,wyrzuty hantli w opadzie 4x10 Trening naprawde daje ostro w dupę ale przecież o to chodzi w tym co robię .Po treningu siłowym zarzuciłem Carbo i ostre aero na rowerku 30 minut.
[...] dzień gdzie białk w diecie jest na poziomie ok 80 gr to dodaję, bo to przesada :D :D :D Moje dni jak wspomniałam bardzo nieregularne. I ciągle mam wyrzut, że nie zrobiłam treningu ale sobie przypominam, że sobie dałam przyzwolenie, że przy powrocie do pracy może być różnie. Do tego ciągle mnie boli ten nadgarstek. Miałam zrobić trening rano [...]
Niedoczas. Zapowiada się, że przez następne dwa tygodnie lepiej nie będzie. Ważne, że czas na treningi jakoś znajduję. Poniedziałek Przysiady ATG po 5 powt do 60kg 5x5 Ketle - TGU, swingi, highpulle Czwartek Ketle - swing i snatch w roli głównej + trochę wyciskań na początek. Sobota Bieganie - 40' w tym 30' po krosie - mocno Niedziela TGU - [...]
[...] x2 Uginanie nóg na maszynie leżąc – opuściłem tzw. ABS absolutny brak siły Czworoboczny Szrugsy – nawet zapomniałem o tym Dawno nie byłem tak wykończony, trening trwał ok. 60 min. ale dał mi nieźle popalić. Nie będę już raczej robił serii łączonej między front SQ i wyprostami bo prędzej padne z wycięczenia niż zrobie porządną [...]
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html tutaj masz dlaczego aeroby po wysilku silowym Jezeli chodzi o trening na mase to przerwy nie sa takie dlugie jak w treningu na sile gdzie sa powyzej 3 minuty. Mimo tego trzeba odpoczac tyle zeby spokojnie wykonac nastepna zaplanowana serie, u mnie [...]
[...] (nierzadko 200 kg +) w MC z kocim grzbietem. To bardziej niebezpieczne, niż trenowanie martwego z obciążeniem 60 kg przez nastolatka. Nieracjonalna dieta w połączeniu z treningiem siłowym może być niezdrowa. Fakt. Tak samo jak nieracjonalna dieta połączona z grą w piłkę nożną lub siedzeniem przed komputerem. Nie wiem jednak, dlaczego wpadasz [...]
[...] siły z różnych pozycji itp. I tak naprawdę to bardzo złożony sporty przez co oczywiście kontuzjogenność jest dużo wyższa, tym wyższa im wyższe są przeciążenia na treningu/meczu, które rosną wraz z zaawansowaniem. A wielu piłkarzy również zaczyna w młodym wieku - a ilu znasz piłkarzy po 40 roku życia? Pewnie mało, a dlaczego? Bo [...]
Dziesiąty trening za mną , trochę mi się nie chciało ale zważając na fakt , że w weekend pewnie odpuszczę jakoś się zmotywowałam. Rozgrzewka: skakanka(40 , 45 , 50 sekund) + 3 serie po 10 pompek damskich. A1:4/4/4 D:6/6/6 C4:5/5/5 E:7/7/7 F:9/9/9 W:9/9/9 G:35/30/25 K2:6/6/6 Barki już mnie nie bolą ale jak to zazwyczaj bywa pojawił się kolejny [...]
Dzisiejszy trening skomentuję następująco "". Już nie pamiętam kiedy czułam takie użycie moich mięśni i po raz pierwszy doświadczyłam takiej pompy, że przeszkadzała mi w wykonaniu ćwiczenia ( nie wiem czy to źle czy dobrze). Ogólnie ciężko było ale zadowolona jestem z siebie i czuję motywację do następnego treningu Rozgrzewka: [...]
Ha! Po bieganiu 30' biegu poszło bez najmniejszego problemu z czego jestem bardzo zadowolona. Właśnie szukam nowego planu treningowego i chyba postawię na trening o nazwie "Siła i wytrzymałość"- będzie w sam raz
[...] kcal 161 g białka 91 g tłuszczu 142 g węglowodanów Co do całości: pierś mogę czasami wymieniać z jakąś rybką, makaron z ryżem brązowym, dużym bólem głowy jest dla mnie potreningowy ponieważ mogę zjeść normalny posiłek nawet dopiero po 1,5h od trenu dlatego nabyłem białko, na carbo mnie nie bardzo stać. Zmieniony przez - zidane203 w dniu [...]
[...] Troche mało białka 12;35 porcja gainera 50 g.(vitalmax 1) mleko 2% 250 ml 14;30 ryz brazowy ryba 100 g(filet) ser bialy 125 g---po co skoro ryba jest? owoc/jablko np. 15;30 trening 16;40(odrazu po treningu) carbo 50 g 16;50 gainer 50 g (vitalmax1)---daj razem z Carbo albo zamiast mleko 2% 250 ml banan Jak dasz WPC po treningu to gainer nie jest [...]
[...] nie znam tych zasad (choc pewno sie w ogolnosci z nimi zgadzam ) gratuluje wyniku postepowanie chwalebne ! Zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie 2800 kcal przy moich treningach na czczo + spilt jadam tak średnio ok 2000 kcal OK Przykładowy jadłospis : Śniadanie- 100g owsianki + rodzynki + śliwki (suszone) do tego łyżka dzemu + 2 jajka + [...]
[...] oczami. Jezeli tak to prawdopodobnie masz problemy z blednikiem i nic na to nie poradzimy. Mozna to troszke reperowac ale to inna bajka. Ponadto zwroc uwage by przed treningiem (ok 1h) zjesc weglowodany zlozone (ryz, platki owsiane) bez tluszczu i zwyklego rafinowanego cukru. 2.Ten problem dotyczy mojego treningu. Czy mogl by mi ktos [...]
[...] 40g (13g bialek, 75g wegli) z chudym mlekiem SKROMNY TEN POSILEK (MALO BIALKA). I STARAJ SIE JAK NAJMNIEJ SKLADNIKOW ODZYWCZYCH DOSTARCZAC Z ODZYWEK. -18:30 posilek przedtreningowy, np. kanapki z miesem, badz twarogiem lub to co zostanie z obiadu 19:30 - trening 20:50 - koniec treningu i gainer 40g (13g bialek, 75g wegli) z chudym mlekiem [...]
Poltorson w drodze na debiuty 2013 z Hitec Nutrition
